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Sédentarité et mouvement au travail : Comment trouver l'équilibre ?

Dernière mise à jour : 22 mai

La sédentarité, ce fléau du 21ème siècle, nous guette tous. Surtout ceux d'entre nous qui travaillent dans un bureau. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des solutions pour contrer ce mal silencieux ! 🕵️‍♀️


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Avec l'essor du travail de bureau et, plus récemment, du télétravail, nous passons de plus en plus de temps assis devant un écran. Cette situation a des conséquences néfastes sur notre santé, tant physique que mentale. Il est donc essentiel de comprendre l'importance de bouger au travail et de mettre en place des stratégies pour lutter contre la sédentarité.

La sédentarité, c'est quoi exactement ? C'est l'état de quelqu'un qui, pour diverses raisons, mène une vie avec peu ou pas d'activité physique. Et oui, rester assis devant votre ordinateur toute la journée compte comme de la sédentarité. 😱

Alors, comment pouvons-nous lutter contre la sédentarité au travail ? La réponse est simple : bouger ! Oui, vous avez bien lu. Bouger. Pas besoin de courir un marathon, juste quelques mouvements simples peuvent faire une grande différence. 🚶‍

Comprendre la sédentarité

La sédentarité est un mode de vie caractérisé par une faible dépense énergétique. Elle se traduit par une absence ou une réduction significative de l'activité physique. Dans notre société moderne, la sédentarité est devenue la norme pour beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui travaillent dans le tertiaire.


Définition de la sédentarité

La sédentarité se définit par le temps passé en position assise ou allongée, en dehors des heures de sommeil. Elle est souvent associée à des comportements passifs, comme regarder la télévision ou travailler sur un ordinateur. Il est important de noter que la sédentarité n'est pas simplement l'absence d'activité physique. Une personne peut être active (par exemple, faire du sport régulièrement) et sédentaire (passer de nombreuses heures assise) en même temps.


Les dangers de la sédentarité

La sédentarité est associée à de nombreux risques pour la santé. Elle peut contribuer à l'obésité, au diabète de type 2, à l'hypertension artérielle, à certaines formes de cancer et à des maladies cardiovasculaires. De plus, elle peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale, augmentant le risque de dépression et d'anxiété.


Les conséquences sur la santé physique

Sur le plan physique, la sédentarité peut entraîner une prise de poids, une diminution de la masse musculaire et une perte de flexibilité. Elle peut également provoquer des douleurs au dos et au cou, des troubles de la circulation sanguine et une fatigue chronique.


Les conséquences sur la santé mentale

Sur le plan mental, la sédentarité peut entraîner une baisse de l'humeur, une augmentation du stress et une diminution de la capacité de concentration. Elle peut également contribuer à l'isolement social, en particulier chez les personnes âgées.


La sédentarité au travail

La sédentarité au travail est un problème majeur dans notre société moderne. Avec l'essor du travail de bureau et du télétravail, de plus en plus de personnes passent leur journée assises devant un ordinateur.


La réalité de la sédentarité en milieu professionnel

Selon certaines études, les travailleurs de bureau passeraient jusqu'à 75% de leur journée de travail assis. Cette sédentarité prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, augmentant le risque de maladies chroniques et diminuant la qualité de vie.


Les risques spécifiques liés à la sédentarité au travail

Au travail, la sédentarité peut entraîner des troubles musculo-squelettiques, comme des douleurs au dos, au cou ou aux épaules. Elle peut également contribuer à la fatigue visuelle, à la baisse de la concentration et à l'augmentation du stress. De plus, elle peut avoir un impact négatif sur la productivité et le bien-être au travail.


Bouger plus au travail : Pourquoi et comment ?

Il est essentiel de bouger plus au travail pour contrer les effets néfastes de la sédentarité, on entend souvent " regarde les 10 conseils pour améliorer votre posture et prévenir les douleurs au travail" sans y jeter un œil... L'activité physique régulière peut améliorer votre santé, votre bien-être et votre productivité. C'est particulièrement important pour les travailleurs à distance, qui peuvent ne pas avoir accès à un environnement de travail ergonomique.



Les bienfaits de l'activité physique au travail

L'activité physique au travail a de nombreux bienfaits. Elle peut aider à prévenir les douleurs musculo-squelettiques, à améliorer la concentration et à réduire le stress. De plus, elle peut contribuer à une meilleure santé générale, en réduisant le risque de maladies chroniques liées à la sédentarité.


Stratégies pour bouger plus au travail


Il existe de nombreuses stratégies pour bouger plus au travail. Voici quelques suggestions :


Utiliser un bureau assis debout

Un bureau assis-debout offre de nombreux avantages. Il permet de varier les postures tout au long de la journée, ce qui peut aider à réduire les douleurs au dos et au cou et à améliorer la circulation sanguine. De plus, il peut contribuer à une meilleure concentration et à une plus grande productivité. Les avantages des bureaux assis-debout sont nombreux et bien documentés.


Faire des pauses actives

Les pauses actives sont des pauses pendant lesquelles vous bougez, au lieu de rester assis. Elles peuvent prendre la forme d'étirements, de marches ou d'exercices simples à votre poste de travail. Les pauses actives peuvent aider à réduire la fatigue, à améliorer la concentration et à prévenir les douleurs musculo-squelettiques.


Marcher pendant les réunions

Si possible, proposez de marcher pendant les réunions, surtout si elles sont longues. Cela peut aider à stimuler la créativité, à améliorer la concentration et à réduire la fatigue.


Présentation d'entreprises ayant mis en place des initiatives pour encourager leurs employés à bouger plus


Certaines entreprises ont mis en place des initiatives pour encourager leurs employés à bouger plus. Par exemple, à Valence, la société Puulse a installé des bureaux assis-debout et organise régulièrement des séances de yoga et de fitness pendant la pause déjeuner. Ils ont opté pour la location longue durée de ces équipements, ce qui leur a permis de bénéficier d'un équipement de qualité sans avoir à investir une somme importante en une seule fois. Les avantages de la location longue durée incluent la flexibilité, l'accès à des équipements de haute qualité, et la possibilité de changer ou de mettre à niveau l'équipement selon les besoins de l'entreprise.


En conclusion, bouger plus au travail est essentiel pour contrer les effets néfastes de la sédentarité. Que ce soit en utilisant un bureau assis-debout, en faisant des pauses actives ou en marchant pendant les réunions, il existe de nombreuses stratégies pour intégrer plus d'activité physique dans votre journée de travail.

N'oubliez pas que chaque petit mouvement compte. Alors, n'attendez plus, bougez plus au travail pour votre santé et votre bien-être !

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